1 599,00zł + VAT
„Zarządzanie stresem / kontrolowanie emocji w miejscu pracy – skrzynka narzędziowa” – 2-dniowe szkolenie online
- Szkolenie dedykowane wszystkim pracownikom, menedżerom i przedsiębiorcom, którzy chcą nauczyć się skutecznych strategii radzenia sobie ze stresem oraz kontrolowania emocji w miejscu pracy dla poprawy efektywności zawodowej i zachowania zdrowego równowagi psychicznej;
- Długość: 2 dni (16h);
- W cenie materiały szkoleniowe;
- Imienne certyfikaty dla każdego uczestnika po zakończeniu szkolenia;
- Szkolenie realizowane online.
Cena netto: od 1599 zł netto + VAT/os.
Powyższa kalkulacja powstała przy założeniu grupy min. 10 osobowej. Maksymalna liczba uczestników: 20 osób.
W przypadku mniejszej liczby uczestników (min. 5) ceny każdorazowo ustalane są indywidualnie.
W celu skomponowania indywidualnej oferty dopasowanej do Państwa potrzeb prosimy o kontakt z naszym Biurem Obsługi Klienta na podane numery telefonów lub poprzez wiadomość e-mail na adres: biuro@doradcy365.pl
Opis
Zarządzanie stresem / kontrolowanie emocji w miejscu pracy – skrzynka narzędziowa
Cel szkolenia:
Szkolenie ma na celu:
- Uświadomienie sobie wpływu długotrwałego stresu na stan zdrowia,
- Nabycie umiejętności skutecznego reagowania w sytuacjach stresujących,
- Poznanie relaksacyjnych oraz poznawczych technik radzenie sobie ze stresem i kontrolowania emocji
- Zmniejszenie poziomu odczuwanego stresu.
Dla kogo?
Szkolenie „Zarządzanie stresem / kontrolowanie emocji w miejscu pracy – skrzynka narzędziowa” jest dedykowane wszystkim pracownikom, menedżerom i przedsiębiorcom, którzy chcą nauczyć się skutecznych strategii radzenia sobie ze stresem oraz kontrolowania emocji w miejscu pracy dla poprawy efektywności zawodowej i zachowania zdrowego równowagi psychicznej.
Program:
W ramach szkolenia zostaną omówione następujące zagadnienia:
Moduł I: WPROWADZENIE
- Czym jest stres?
- Fazy stresu
- Objawy długotrwałego stresu
- Stres – podstawowe założenia
- Mój stres – diagnoza poziomu odczuwanego stresu oraz konsekwencji zdrowotnych odczuwanego stresu
- Ranking sytuacji stresowych
- Sprzyjające zdrowiu nawyki
Moduł II: INTERPRETACJA SYTUACJI STRESOWEJ ORAZ STYLE RADZENIA SOBIE ZE STRESEM
- Mechanizmy destruktywnego myślenia
- Konstruktywne interpretacje
- Psychologiczne mechanizmy obronne w stresie
- Style radzenia sobie ze stresem
Moduł III: TECHNIKI RELAKSACYJNE
- Techniki relaksacyjne – optymalne warunki
- Techniki oddechowe
- Relaksacja oparta na poczuciu ciężkości
- Technika relaksacji progresywnej
- Wizualizacja
- Mindfulness – trening uważności
Moduł IV: TECHNIKI POZNAWCZE ZARZĄDZANIA EMOCJAMI W PRACY
- Techniki terapii ACT
- Bezludna wyspa
- Test kamery
- Ważność – Ja za 10 lat
- Przeramowanie
- A jeśli…. Co następnie…
- Zasada: 40 / 40 /20 i 10/80/10
- Zasada „Tu byłem”
- Rama problemu lub rozwiązania
- Muszę / powinienem / chcę
- Odwrotna paranoja
- Oddzielenie od myśli depresyjnych / technika rozproszenia
- Eksperyment behawioralny
Moduł V: CZAS JAKO STRESOR
- Efektywne zarządzanie sobą w czasie – podstawowe elementy
- Umiejętność ustalania priorytetów
- Eliminacja działań nieefektywnych
- Zasady i metody planowania czasu
Co zyskasz?
Po ukończeniu szkolenia „Zarządzanie stresem / kontrolowanie emocji w miejscu pracy – skrzynka narzędziowa”, uczestnicy mogą czerpać z następujących korzyści:
- Zwiększenie świadomości na temat natury stresu oraz jego wpływu na zdrowie psychiczne i fizyczne, co umożliwia skuteczniejsze radzenie sobie z nim.
- Poznanie mechanizmów destruktywnego myślenia oraz sposobów na konstruktywną interpretację sytuacji stresowych, co pomaga w redukcji negatywnych skutków stresu.
- Opanowanie różnorodnych technik relaksacyjnych, które pozwalają na obniżenie poziomu napięcia i odprężenie w sytuacjach stresowych.
- Zdobycie umiejętności radzenia sobie z emocjami w pracy poprzez stosowanie technik poznawczych, co przyczynia się do lepszej kontroli nad reakcjami emocjonalnymi.
- Wypracowanie skutecznych strategii zarządzania czasem, co pozwala na efektywniejsze wykorzystanie dostępnych zasobów i minimalizację stresu związanego z presją czasu.
- Posiadanie narzędzi do umiejętnego ustalania priorytetów, eliminacji działań nieefektywnych oraz planowania czasu, co przyczynia się do zwiększenia produktywności i efektywności w pracy.
- Poprawa zdolności radzenia sobie z trudnymi sytuacjami i negatywnymi myślami poprzez stosowanie technik terapii ACT oraz technik poznańczych zarządzania emocjami.
- Zwiększenie odporności psychicznej i umiejętności adaptacji w zmieniającym się środowisku pracy poprzez eksperymentowanie z różnymi strategiami radzenia sobie ze stresem i emocjami.
- Podniesienie jakości życia zawodowego i osobistego poprzez rozwój kompetencji związanych z zarządzaniem stresem i emocjami oraz budowanie zdrowszych nawyków pracy i życia.
- Wzmocnienie relacji interpersonalnych i komunikacji w miejscu pracy poprzez lepsze zrozumienie siebie i innych oraz bardziej świadome reagowanie na sytuacje stresowe.
